近年来，新冠疫情极大地改变了学生们的学习方式。大家在几年间已经逐步适应了线上学习的便利和灵活。然而，随着本学期各学校逐步恢复线下课程，部分学生可能会面临一定的挑战。

这种挑战主要来自于以下几个方面：

首先，线上课程提升了学生通过网络自学的能力，但由于长时间缺少和其他人的面对面互动机会，这可能会影响学生建立个人关系的能力。

其次，环境和生活节奏的变化可能导致压力和焦虑。例如起床、就寝、就餐等时间，都需要重新调整。

最后，线上课程会使学生更容易拖延。而在线下教学环境中，学生可能面临更严格的考核方式和更硬性的课业时间安排。

那么想要重新适应线下的学习，可以尝试哪些方法呢？

①提前准备：制定学习计划，准备必要的材料，并熟悉课程大纲和要求。这会让你在面对线下课程时更有掌控感。

②制定计划：使用计划表有效地管理时间。将目标拆分为长期目标和短期目标，即便小小的进步也会提高你的自我效能感。

③坚持体育锻炼：锻炼和体育活动可以帮助减少压力，改善心情和注意力，提高能量水平。找到自己一项喜欢的运动，从每周锻炼3次开始，从每次锻炼半小时开始，一点点地提升（推荐每周至少进行中等强度运动150分钟以上）。

④建立良好的人际关系：平时可以多和老师同学交流，保持良好的人际关系，可以帮助我们重建自信和获得支持感。此外，参加学习小组或其他社团活动也是找到新朋友的有效途径。

⑤保持乐观：积极的心态有助于应对挑战并保持动力。每个人在这一转变中，都很有可能会感受到疲惫、无助、自责和迷茫，主动接纳自己真实的感受，同时尝试给予自己积极的心理暗示，可以帮助我们更快地调整自身状态。

最后，如果你在新学期的适应中遇到困难，请不要羞于寻求帮助或支持。

祝同学们新学期顺利！

                                                                                                                                                      学生健康发展研究中心 供稿